新宝qq创造奇迹平台睡眠和紧张的肌肉
睡眠和紧张的肌肉

肌肉紧张可能会降低您的睡眠质量或干扰您的睡眠周期

放松技巧,改变睡眠姿势,按摩和伸展可能会减轻这种紧张感

确定导致睡眠中肌肉紧张的因素和原因,以帮助您做出减少不适的变化

如果您的紧张情绪在几周后没有缓解,请与您的医生联系

头颈张力

紧张性头痛会导致颈部,头部和头皮肌肉疼痛和绷紧

medlineplus说,睡觉时颈部对齐不当,长时间处于某个睡眠姿势以及在冷室里睡觉都可能引发紧张性头痛

颈部疼痛可能会影响任何相关的肌肉,神经和脊椎,包括您的下巴,头部,肩膀和上臂

以拉紧脖子的姿势睡觉可能会导致疼痛并破坏睡眠

肌肉缓解

仰卧睡觉可以缓解颈部和周围肌肉的肌肉紧张

在不将脖新宝qq创造奇迹平台子抬高到脊椎以上的枕头上睡觉,可能会减少对脖子和头部的拉力

避免侧卧或胃部睡觉,以防止颈部长时间处于紧张状态

用双手在头下睡觉可能会使您的肩膀向头部抬起,从而导致肩膀和颈部紧张

背部张力和缓解

根据medlineplus的研究,十分之八的人会因背部,颈部和臀部的肌肉紧张而感到背部疼痛

某些睡眠姿势可能会减轻您的背部疼痛,并防止在睡眠时出现肌肉紧张

建议您通过侧睡,将膝盖拉向胸部并在膝盖之间放置枕头来减轻紧张感

如果您仰卧睡觉,请在膝盖下放一个枕头,这会促进脊椎的自然弯曲,并可能减轻提供脊柱支撑的肌肉的压力

滚动一条小毯子并将其放在您的背部下方,同时将枕头放在脖子下可能会减轻肌肉紧张

如果您在肚子上睡觉,在腹部下放一个枕头可以减轻背部疼痛<新宝qq创造奇迹平台p>

预防

睡前伸展可放松紧绷的肌肉,放松后再进入睡眠状态

肩膀滚动,颈部伸展和背部伸展都可以减轻压力

要进行肩膀滚动,将肩膀向后拉,将其向耳边举起,然后将其推到身体前面

在五个圆圈后切换方向

伸展脖子,拉直脊椎并向前看

放松肩膀,将左手指向右肩膀放下,同时将右手指推向地板

保持30秒钟并切换侧面

伸展背部,仰卧在地板上

将膝盖抬至胸部,然后将手臂缠绕在胸前

将膝盖向胸部拉,同时将肩膀,头部和背部保持在地面上

感到背部伸直时停下,并保持30秒钟

自我按摩

新宝GG创造奇迹综合报道

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